Время от времени клиенты обращаются ко мне как к психологу при низкой самооценке и неуверенностью в себе или своих действиях. Человек приходит на прием, когда неуверенность длится настолько долго, что становится низкой самооценкой, что начинает оказывать вредное воздействие на его психическое здоровье и повседневную жизнь.

И мы начинаем разбираться.

Прежде всего, мы говорим о том, что испытывать неуверенность время от времени это нормально, и скорее говорит о наличии критического мышления у человека. Нам свойственно сомневаться и испытывать неуверенность.

Мы разбираем, в каких именно ситуациях, человек склонен видеть себя и свою жизнь в негативном и критическом свете, что заставляет его чувствовать себя побежденным, ущербным, покинутым и нерадостным. Я помогаю осознать как человек действительно трансформирует, казалось бы, тривиальное во что-то подавляющее, как он становится такими безжалостным и убедительным в своей вере в свое неблагополучее, что даже убеждает своих друзей и близких, что это на самом деле верно.

Мы часто вспоминаем детство, когда и закладывается низкая самооценка. Восемь человек из десяти вспоминают критику, упреки и отсутствие ободрения и похвалы от родителей. Негативное подкрепление становится привычным и формирует внутреннего критика, который создает чувство никчемности, безнадежности и отчаяния.

Мы говорим, как низкая самооценка негативно сказывается на отношениях. Трудно любить человека, который не любит себя, впадает в состояние «жертвы» и требует к себе так много внимания и заботы, что у партнера могут опускаться руки или вызывать раздражение.

Простой, но удивительно эффективный инструмент для изменения негативного отношения к себе состоит в том, чтобы исправить когнитивные искажения своего мышления.

На сессиях с подобным запросом мы говорим о том, как мышление определяет ваши действия, и наша задача состоит в том, чтобы согласовать ценности и убеждения, которые наилучшим образом послужат вам в жизни.

Мне очень нравится слова Махатма Ганди:
«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,
ваши мысли становятся вашими словами,
ваши слова становятся вашими действиями,
ваши действия становятся вашими привычками,
ваши привычки становятся вашими ценностями и
ваши ценности становятся вашей судьбой».

Мы определяем ваши самокритичные мысли, которые проходят через ваш разум, автоматические идеи или все обидные слова, которые вы говорите себе, когда вы чувствуете собственную никчемность и подавленность.

Существует 10 основных когнитивных искажений в когнитивно-поведенческой терапии. Мы говорим о них, разбираем наиболее характерные для человека.

После того как мы определили когнитивные искажения или перекосы, мы учимся выстраивать рациональную «самооборону» от негативных идей. Мы понимаем, почему эти мысли искажены и потом тренируемся отвечать им, чтобы вы могли развить более устойчивую самооценку. По сути, мы говорим здесь, почему это неправда или почему это не имеет значения. Это своеобразный намеренный разговор между эмоциональным /импульсивным и разумным/рациональным.

На словах все кажется просто, но мой опыт показывает, что чтобы достигнуть результата, нужно приложить немало усилий, терпения и желания. В результате, меняя убеждения, вы меняете свои мысли, изменяя мысли, меняются ваши слова, измененные слова, меняют ваши действия, другие действия становятся вашими ценностями, которые определяют вашу самооценку, а значит лучшее качество вашей жизни.

Если Вам нужен психолог при низкой самооценке запишитесь на прием .