Последнее время ко мне стали обращаться за помощью психолога при панических атаках в СПб и онлайн. Это относительно кратковременные, но периодически повторяющиеся приступы тревоги, сопровождающиеся как психическими, так и соматическими физическими симптомами.

Мои клиенты говорят о головокружении, об ощущении, что сейчас упадет в обморок, теряет сознание, учащенное сердцебиение, ощущение, что у них не хватает воздуха и поэтому начинается одышка. У некоторых людей появляется тошнота и другие симптомы, связанные с дискомфортом в системе пищеварения. Некоторые упоминают озноб или чувство жара, тремор, усиленное потоотделение.

Когда человек приходит с описанием таких симптомов, первое, что мы выясняем, частота и длительность проявлений и ситуации, в которых это происходит, чтобы отличить паническую атаку от паники. У человека может быть состояние паники при каких-то крайних стрессовых ситуациях, например, угрожающих для жизни или что-нибудь такое и не встречаются в обычной жизни. Панические атаки случаются на фоне общего благополучия без выраженного или же без очевидного стрессового фактора.

Иногда я прошу человека пройти обследование у врача общей практики, чтобы исключить чисто соматические заболевания, при которых могут возникать похожие переживания.
Если панические атаки происходят часто, то я предлагаю проконсультироваться у психиатра, для возможного назначения противотревожных препаратов.

Мои же методы преодоления панических атак направлены на то, чтобы научить человека
определенным способом регулировать свое психологическое и физиологическое состояние. Контроль и регуляция своего состояния, которое приводит к паническим атакам, позволяет их испытывать все реже и реже и потом сходит на нет.

Первый шаг в научении человека самому себе помогать направлен на регуляцию дыхания. Обычно при панической атаке дыхание учащается, в кровь попадает больше кислорода, а количество углекислого газа снижается, что приводит к головокружению. Можете попробовать и убедиться, что даже если в нормальном состоянии начнете быстро и судорожно дышать, то скоро почувствуете головокружение. Значит, наша задача начать дышать носом медленно и равномерно. Вдох-выдох, вдох-выдох.

Второй шаг справиться с панической атакой – это, так называемое, погружение. Когда человек наблюдает за происходящими в нем переживаниями, пропуская их сквозь. Звучит фантастично? Никакого чуда. Еще на первых сессиях мы знакомимся с феноменом панической атаки, и одна из ее особенностей состоит в том, что она случается в абсолютно безопасной ситуации. Ничего не угрожает человеку, поэтому можно наблюдать возникновение учащенного сердцебиения, изменение дыхания, вспотевшие ладони или похолодание конечностей, чувство страха, которое накрывает, обволакивает, захватывает и растворяется.

И только потом мы начинаем говорить о тревогах и способах справляться с ними другими способами.

Паническая атака является одним из проявлений тревожной личности. Наша жизнь полна ситуаций, на которые мы можем реагировать тревогой. А можем реагировать и иначе. Мы учимся отличать тревогу реалистичную от невротической. Мы можем вспоминать, с чего началась такая реакция, были ли ситуации когда получалось реагировать иначе, рассмотрим возможные «вторичные выгоды» такой реакции и влияние невротической тревоги на ваши отношения с друзьями и близкими. Потом пробуем другие реакции. Ищем созвучное и более здоровое.
В любом случае, дорогу осилит идущий.

Если Вам нужен психолог при панических атаках в СПб или онлайн, свяжитесь со мной и я помогу Вам.