Ко мне часто приходят клиенты за помощью психолога при тревоге, чтобы справиться с ней. Их запросы звучат:
● Я ни за что не сдам этот экзамен.
● Мне было так неловко из-за той вечеринки. Мне было трудно дышать, и я весь вспотел. Мне пришлось уйти.
● Я не пойду спать и не выйду из дома, если только я не убежусь, что плита выключена, и двери заперты. Иногда я делаю это три или четыре раза.
● Мне нужно попасть в аэропорт на пять часов раньше.

И мы говорим, что тревога это обычная реакция на актуальные события, например, сдавать выпускной экзамен или выступать перед аудиторией. Но когда это становится действительно неудобно и усложняет повседневную жизнь, а особенно негативно влияет на отношения, тогда тревога становится проблемой или даже то, что мы называем тревожным расстройством.

На сессиях мы много говорим об опасениях человека, так как тревога считается разновидностью страха. И страх и тревога представляют собой адаптивные реакции на опасность.
Проговаривая и анализируя свои страхи, доставая из глубин бессознательного то, что спрятано памятью от осознания, человек научается оформлять эмоциональные переживания в мыслительные формы.

Мы разбираем, как подавленность человека, а потом желание побыть в уединении влияет на того, кто рядом. Партнер может чувствовать себя ненужным, неважным и может искать признания на стороне. Семь из десяти человек чувствуют, что если что-то сделают, то все испортят или что-то пойдет не так. Поэтому часто просто предпочитают избегать какой-либо деятельности. Они чувствует себя намного лучше, просто оставаясь дома и, может быть, выпив алкоголь. Конечно, это негативно сказывается на общении, установлении отношений, романтических и семейных в том числе. А этот момент добавляет тревоги в жизнь человека, так как не удовлетворяется одна из базовых потребностей в социальном принятии. И тогда человек обращается за помощью ко мне.

Я, как психолог при тревожности учу распознавать сигналы о возможной опасности, которые она нам подает и отделять невротическую тревогу (тревожность) от реалистической.

После того, как мы выясним все «точки входа» и механизмы возникновения тревоги у человека, моей задачей становится помочь человеку выработать стойкие установки и привычки справляться с ней. Эти способы могут показаться банальными, но как раз они дают самый стойкий эффект.

И первое, что нужно настроить – это сон. Сон имеет огромное значение, люди часто игнорируют эффект «выспанности», ссылаясь на дела, дела, дела. У всех разная потребность во сне, но есть общие правила, которые влияют на вашу способность справляться с проблемами. Я говорю про гигиену сна. Выполняя совсем нехитрые ритуалы, вы вскоре сможете быть спокойнее и расслабленнее при прежней рабочей нагрузке. Здесь мы говорим о:
— ложиться спать в одно и тоже время,
— убирать все гаджеты вечером,
— выключать звук телефона хотя бы за 30 мин до того, как лечь в постель,
— если важен фоновый звук, то рекомендуется любимая медленная музыка.

И второй важный шаг – физическая нагрузка. Она просто должна быть! Сколько хочется и какой хочется, но must be! Это может быть прогулка с собакой или легкий бег, занятия в зале или плавание, йога или скандинавская ходьба, утром, днем или вечером, во сколько вам удобно, приятно, комфортно, никаких ограничений, но пусть будет. Именно физическая нагрузка способствует выработке эндорфина. И по окончании важно себя похвалить. Напомнить себе, что сделан еще один шаг к спокойствию, легкости и радости. Иногда приходится переступать через свое нежелание, усталость, сопротивление, но если вы решили стать спокойнее и не испытывать тревогу каждый день, то оно того стоит.

Третья стратегия преодоления тревоги – это хорошо питаться, и это включает в себя питье
достаточного количества воды. 8 из 10 человек не понимают, что часто их усталость возникает в результате обезвоживания и/или нехватки калорий. Когда один из моих клиентов решала похудеть и начинала считать калории, то для нее было открытием, что она недоедала при лишней массе тела. И только правильное распределение белков/жиров/углеводов позволило ей чувствовать себя спокойнее и легче. Голодный (с недостаточным количеством калорий) человек, будет тревожиться больше и чаще, чем сытый.

Четвертый важный компонент стратегии – сокращение пользования социальными сетями и другими источниками информации. Информационный шум (бум) способствует нарастанию тревоги. Общение в соц. сетях не является реальным общением, где удовлетворяется базовая потребность человека в близости, принадлежности, привязанности. Оберегание себя от незначимой информации, от листания новостной ленты, от ненужных «друзей», резко снижает уровень тревоги, позволяет большее время находиться «здесь и теперь», а значит получать больше радости и спокойствия. Понимаю, как это не просто, но результат того стоит.

И последний шаг – это ваши увлечения. Чтобы справиться с тревогой и быть интересным своему окружению, чтобы люди тянулись к вам, то нужно позволять себе делать то, что нравится, чтобы не некогда было, а всегда хотелось, наполнить свое время интересом, который за пределами работы, семьи и обязанностей. Вы должны заниматься тем, что доставляет удовольствие. Когда мы увлечены, нет времени для вездесущей тревоги.

Если Вы понимаете, что нужен психолог при тревоге, свяжитесь со мной. Я буду рада помочь.